仕事や家庭、そして日々の用事に追われる生活では、トレーニング時間を確保すること自体が難しい。 そんな状況では、筋力トレーニングを習慣化するハードルも一段と高くなる。 しかし、どれほど忙しくても筋力と筋 約3.2km（2マイル）のランニングと、合計600回の自重トレーニング。 この組み合わせだけでも十分に過酷だが、それをできるだけ短時間で完遂することが、このワークアウトの真価である。 考案したのは、元 猛暑が続く日本から遠く離れた南極では、ペンギンたちが極寒の自然のなかでたくましく生きている。 コウテイペンギン、アデリーペンギン、ヒゲペンギン、ジェンツーペンギン——、南極を代表する4種の知られざる生態